Omgaan met angst | corona

Hooggevoelige kinderen zijn gevoeliger voor allerlei prikkels, ook voor angst. Daar kunnen ze behoorlijk van ondersteboven raken. Het corona-virus en de genomen maatregelen van de overheid voelen voor veel HSK (en HSP) als iets heel bedreigends. Het is ongrijpbaar, de maatschappij is ontwricht en er wordt constant over bericht op nieuwssites en sociale media.

Hoe zorg je dan dat hooggevoelige kinderen zo rustig mogelijk worden (en blijven)?

- Wimpel vragen niet af. Leg rustig uit wat er aan de hand is (afh. van de leeftijd), doe niet net alsof het niets voorstelt. Kinderen, ook heel jonge, voelen de collectieve spanning en angst. Als ze vragen stellen en je wimpelt het af alsof het niets is, maak je hun onrust alleen maar groter.
Blijf tijdens het vertellen bij feiten. Leg uit wat jullie allemaal doen om te voorkomen dat je besmet raakt en laat het daarbij. Als je zoon/dochter steeds nieuwe vragen heeft, spreek dan bijvoorbeeld een vragenuurtje af. "Tijdens het ontbijt mag je me alles vragen, maar verder gaan we vandaag ook gewoon spelen, wandelen en huiswerk maken". Zo laat je zien dat je er bent voor vragen maar dat het virus niet jouw hele dag bepaalt, dat straalt rust uit.

- Volg de landelijke adviezen en hygiëneregels natuurlijk op maar check niet constant het laatste nieuws. Hygiënemaatregelen veranderen niet van uur tot uur dus wat dat betreft mis je niets belangrijks als je slechts 1 x per dag nieuws checkt.
Spreek met jezelf (en je kinderen) dat je bijvoorbeeld 1 x per dag samen een nieuwssite checkt (bijvoorbeeld die van het jeugdjournaal). Het voordeel van een site boven kijken naar een nieuwsuitzending is dat jezelf kunt bepalen welke kop je aanklikt, bij een journaal weet je niet wat er gezegd gaat worden.

- Probeer zelf zo rustig mogelijk te blijven; zoals gezegd, hoogsensitieve kinderen voelen je bezorgdheid en angst ook als je die niet uitspreekt.
Rust creëren, doe je door bijvoorbeeld door de natuur in te gaan, samen te koken of iets te bakken, de zolder op te ruimen, maak een moodboard, kijk een vrolijke film of serie, ga onkruid wieden in de tuin, whatever works for you. Vaak het beste: ga iets doen, ga bewegen. Uit je hoofd, actief bezig zijn.

- Hooggevoelige kinderen hebben behoefte aan 'me-time', een moment om even te ontspannen en ontladen. Dat kan wel eens een uitdaging worden als je met z'n allen op een kluitje thuis zit. Probeer toch een plek en moment te creëren waarop je hoogsensitieve zoon of dochter zich even kan terugtrekken. Maak bijvoorbeeld een tent op de slaapkamer of maak een knus plekje op zolder waar je kinderen apart kunnen gaan zitten. En trek jezelf daar natuurlijk ook lekker terug als je daar behoefte aan/gelegenheid voor hebt.

- Handhaaf zoveel mogelijk structuur. We weten niet hoe lang het gaat duren voor het leven weer 'normaal' wordt. Hoogsensitieve kinderen hechten aan structuur, een bekende routine omdat dat veilig voelt. Dus probeer ondanks de chaos van thuis werken en niet naar school te gaan toch een ritme vast te houden van steeds op dezelfde tijd opstaan, schoolwerk, lunch, spelen, avondeten en naar bed.

Heb je hier iets aan toe te voegen, schrijf het gerust in de comments. Met jouw tips help je anderen ook!

Deze blog delen? Feel free!